【行動が続かない理由】実は脳のせい？ホメオスタシスとは

こんにちは！

スキルゼロから在宅ワークで時給2000円を目指している、かしみーです。

私のWebサイトをご覧いただき、ありがとうございます。

こんなお悩み、ありませんか？

実はこれ、自分の心が弱いからではありません。
私たち人間の本能「ホメオスタシス（恒常性）」が関係しています。

この仕組みを知らないと、

続かない → 自分を責める → 諦める

という負のループにハマり、やりたいことを叶える前に挫折してしまいます。

この記事では、ホメオスタシスの正体と、どう向き合えば行動を継続できるのかをわかりやすく解説します。

私自身、「できなくても仕方ない」と思って生きてきたため、すぐに諦めてしまうところがあります。たとえば、健康のために友達が誘ってくれたバレーボールチームに参加してみたことがあるんですが、球技に苦手意識がどうしてもあって、1回参加しただけで継続できませんでした。他にも子どもの育休中にフラダンスに参加してみたり…。これも段々と行くのが億劫になり、やめてしまいました。今思えば「飽きた」のではなく、それは脳の仕組みだったとホメオスタシスを知ったことで、すごく心が軽くなりました。

 ホメオスタシスとは？

生理学的なホメオスタシス

ホメオスタシス（恒常性）とは、生物が体内環境を一定に保とうとする働きのこと。

例えば：

これは生存本能の一部で、自律神経や内分泌系が調整してくれています。

心理学的なホメオスタシス

実はこのホメオスタシス、心理にも働いています。

この「現状維持バイアス」こそが、変化を阻む正体なのです。

 ホメオスタシスが邪魔する行動パターン3つ

① 最初はやる気があるのに続かない

新しいことを始めたのに、気づいたら三日坊主…。 実はこれ、ホメオスタシスが「元の状態に戻そう」と働いているからです。

② やりたいと思っているのに行動できない

「やりたいのに動けない」のは、意思の問題ではなく、 「今のままでいい」という脳の安全装置が働いている状態です。

③ 自信が持てず、新しいことに挑戦できない

「失敗したらどうしよう」「私にできるかな？」 → これはホメオスタシスが変化にストップをかけている状態です。

 ホメオスタシスを突破する3つの方法

① 変化を小さくする（1％でOK）

大きく変えようとしなくて大丈夫。大切なのは「1％の変化」です。

例：

つまり、小さな違いが大きな変化につながるんです。

② 変化し続けることを『普通』にする

「変化＝特別なこと」ではなく、 「変化＝日常」にすることが、ホメオスタシスを逆に味方につけるカギです。

成長していく人は「変化し続けること」が普通になっています。

③ 小さなことから習慣化（If-Thenルールを取り入れてみる）

If-Thenルールとは、

If（もし）○○したら、Then（そのときは）△△する

という形で行動を日常習慣に結びつけるテクニックです。

例：

既存の習慣にくっつけることで、脳が「これは特別なことではない」と認識し、変化への抵抗が減ります。

 まとめ：ホメオスタシスを味方につけよう！

ホメオスタシスは、変化を止める敵ではありません。 正しく付き合えば、逆に「いい習慣を維持する力」になります。

実は今も、オンラインスクールで勉強を続けているのですが、まさにホメオスタシスにとらわれている実感があります。やらなきゃと思っているのに手が止まったり、理由をつけて後回しにしてしまったり。でも、そんなときこそ「変化を小さく」「続けることを普通に」と自分に言い聞かせて、一歩ずつ進むようにしています。

私もまだまだ試行錯誤中ですが、毎日少しずつ、ホメオスタシスを味方につけられるよう意識しています。

モチベーションは「やる気」ではなく「やる理由」。

「やる理由」を見つけて、今日も1％の変化をしていきましょう！